首 頁 | 新 聞 | 鎮 街 | 部 門 | 專 題 | 社 會 | 綜 合 | 求 助 | 小編行 | 聽新聞 | 潼城故事 | 圖 片 | 視 頻 新聞熱線:023-61268827    網站信息舉報電話:023-44592777
當前位置:生 活 > 正文
睡眠要“先臥心 后臥眼”
2019-10-28 16:01     人民網-人民健康網

正確的睡眠方法是先安定情緒,思無雜念,然后就自然閉目入睡了,即為“先臥心,后臥眼”。睡眠是無法避免的行為,沒有睡眠,大腦細胞就會在疲憊中死亡,肌肉、骨骼就會在強直狀態下斷裂,呼吸、心跳就會在無休止的運動中停止,生命也就不復存在了。因此,掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質量十分重要,古人的經驗值得今人認真汲取。

該睡的時候,要做到按時上床,安靜入睡。有研究人員發現,睡前3小時進行適當的運動,有利于達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。這是因為,人的睡眠過程與體溫的周期性變化有關,體溫的峰值越高,睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段的運動可以提高體溫的峰值,在睡眠前又剛好把它降下來,所以人就能很快入睡。準備睡覺前,必須要停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動,如看書報、看電視和娛樂活動等,換上柔軟、寬松的睡衣,用熱水泡腳15分鐘。上床后要關掉電燈,放松身心,使機體漸漸進入睡眠狀態。最好面向右側側臥,兩腳微曲,以便于胃中食物向腸內排出,也更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”,指的就是這種睡姿。

仰臥時不要將手放置在胸部,以免影響血液循環和引起夢魘。左側臥位睡眠不好,會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫,引起睡眠中的多夢。俯臥最不可取,不僅會壓迫心臟和肺臟,影響人的循環和呼吸功能,而且容易造成男青年性欲沖動,從而發生滑精和遺精。

睡眠的好壞與枕頭的質量也有一定關系,枕頭太高、太低、太硬、太軟都會給睡眠造成影響。枕頭太高,可能導致頸部骨骼形態的改變,容易引起頸椎中段的損傷,輕則影響肩胛部的血液循環,造成肩酸、頸痛;重則引起腦部的血氧供應不足,造成頭暈、頭痛。枕頭過低,容易造成頸椎下段的損傷,可能引發腰酸腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關癥狀。生活中經常發生的“落枕”現象,雖然不完全是枕頭的過錯,卻與枕頭有千絲萬縷的聯系,存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個信號,是頸椎周圍韌帶松弛、關節穩定性失衡的表現。如不及時糾正,這種小范圍的關節錯位會不斷順著頸椎向下擴展,致使腰背部出現更嚴重的病變,如椎間盤突出、椎體骨質增生等。關于枕頭的正常高度,民諺有“長壽三寸,無憂四寸”之說。意思就是,要想長壽,經常枕三寸(約9厘米)高的枕頭;要想睡得舒服,經常枕四寸(約12厘米)高的枕頭。實驗證明,枕6~9厘米高的枕頭睡眠時,腦電圖最早出現平穩的休息波形,表示大腦順利進入平穩的睡眠狀態,獲得的睡眠質量也最高。也就是說,6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。

【采編 鄭強】原標題:睡眠要“先臥心 后臥眼”

相關新聞:
蔬菜公園將于本月底建成向 ...
夜太美!涪江大橋夜晚上演 ...
戰高溫 保供電
潼南現“海市蜃樓”
喜迎瑞雪 潼城小伙伴玩嗨 ...
銀裝素裹下的潼城
另類合影
勤勞的雙手
傳說中有這么多地方 被稱 ...
帥氣尹正撩小黃鴨 時尚寫 ...
潼南美女時尚街拍 速度圍 ...
女大學生競聘空乘 外語特 ...
數字報二維碼
潼南微發布平臺
APP新聞客戶端
潼南網二維碼
版權與免責聲明:
①凡本網注明“來源:潼南網”的所有文字、圖片和視頻,版權均屬潼南網所有,任何媒體、網站或個人未經本網協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經被本網協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明“來源:潼南網”,違者本網將依法追究責任。
②本網未注明“來源:潼南網”的文/圖等稿件均為轉載稿,本網轉載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“來源:潼南網”,本網將依法追究責任。如對文章內容有疑議,請及時與我們聯系。
③ 如本網轉載涉及版權等問題,請作者在兩周內與本網聯系。
媒體推廣
  • 潼南數字報
    潼南數字報是潼南報社承辦的潼南日報網,是外界了解潼南的窗口。
    【點擊進入】
  • 重慶潼南
    手機報
    手機報是服務大眾的“掌上黨報”。工作日17:30發送,方便實用。
    【點擊進入】
  • 《看潼南》
    新聞客戶端
    《看潼南》APP全面升級 全新體驗!愛潼南,就請關注《看潼南》!給你最新最全的潼南資訊!
    【點擊進入】
潼網小編行
重磅!潼南品牌亮相 CCTV 黃金時段 ...
哈嘍,大家好,10月2日開始,CCTV-13黃金時段播出的潼南檸檬宣傳大片震撼來襲,都看了嗎?[詳細]
潼城故事
陳毅:對的事,就要一直干下去
尤小燕深知,獲得的一張張證書是對她工作的肯定與鞭策,作為一名新時代的教師,除了要時刻記住自己的追求和目 ...[詳細]
新聞求助
如您生活中遇到困難,需要幫助,敬請聯系我們,我們將幫您出謀劃策或協調相關部門幫您解決。
·從周恩來請工作人員吃飯自掏腰包想到的 ...
·消費扶貧助貧困戶增收致富
·生態興 則文明興
·時刻緊繃森林防火這根弦
·美好生活 從垃圾分類開始
·防溺水 治標還得治本
·摒棄生活陋習 共建文明城市
樂享生活
·居家鞋,最好選牛筋底
·入冬前先給臟器洗個澡 冬季養生從"不 ...
·備孕期喝酒 孩子冠心病風險高
·走路慢的人,老得快
·養老護理員有“質”有“量”之路還有多 ...
·吃得太咸,當心患上癡呆癥
·缺乏運動、挑食節食 使骨質疏松呈年輕 ...
睡眠要“先臥心 后 ... 流感高發季又將來臨 ...
冬補不如補霜降!霜 ... 吃植物油和堅果血糖 ...
切辣椒辣手、切洋蔥 ... 老人養生記住4個黃 ...
潼南網版權所有,未經書面授權 不得復制或建立鏡像  法律顧問:董俊中 律師 潼南區整治違法和不良信息舉報電話:023-44592772
主辦:中共潼南區委、潼南區人民政府 承辦:潼南區委宣傳部、潼南區傳媒集團)
地址:重慶市潼南區桂林街道辦事處興潼大道82號 郵編:402660 聯系電話:023-87281039        
互聯網新聞信息服務許可證    渝ICP備12005370號   渝公網安備 50022302000101號
CopyRight ? cqtn.com,All Rights Reserved | 關于我們 | 聯系我們 | 廣告業務 | 中國互聯網視聽節目服務自律公約 | 不良信息舉報 | 自律同盟
快乐时时开奖